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在聖神修院裡的我們營營役役地研究宗教學、讀聖經、寫文章，交功課、準備事工的發表，不論是教授或是學部的弟兄姊妹，都小不免一部好幫手 – 電腦。 但是如何使用電腦才是正確的姿勢，就要我這個脊醫介紹一下吧！
隨著先進社會踏入電腦世界，每一個人已走到無電腦萬萬不能的處境。近年來求診的個案中，患上筋骨肌肉的勞損、痛症等毛病都有增加的趨勢，這些毛病包括手痺、腳痺、肩膊痠軟痛及手腕痛，甚至頭痛、頸緊膊痛，腰痠背痛及坐骨神經痛等等。仔細查詢病者的病源，發現不論大大小小的毛病都是與電腦有關。這些都是先進科技的副產品。 在八十年代的中葉，歐美先進國家開始注意到辦公室環境與員工生產效率的重要性。隨即，新的研究科學『辦公室人類工程學』(Ergonomics) 便誕生了，而東方的社會可能對這一科仍有點陌生，甚至於許多字典尚未記載 「Ergonomics」，幸好在《朗文當代高級辭典》中找到以下的註解：『對人與機器如何發揮最大效能的工作條件的研究。』 歐美的大企業家已開始發覺工作環境的重要性，每逢遷移或開設辦公室前都是找『辦公室人類工程學專家』來設計辦公室工作的環境，務求工序更流暢，環境更舒適，令員工在優美環境下工作更開心、更醒目、更健康，因而減少請病假，從而提高工作效率及生產力，在管理階層而言，他們會更容易處理人事及管理問題，最終公司自然獲得更好的盈利，演變成三贏的局面。 『辦公室人類工程學』的範圍是非常廣泛。由於電腦的普及化及不斷發展，日常從辦公室到家庭，全民皆用電腦，有一些行業還要整天操作八小時或以上，為了脊骨的健康，現在首先探討一下關於電腦的操作。 所提要點可能大家都已經知悉，但是往往沒有理會，希望大家認清操作電腦時，應該注意的事項及其正確的姿勢（圖1），並付諸實行。 如何面對電腦的螢光幕 許多朋友因辦公桌的面積比較細，於是把電腦的螢光幕隨便地放在左邊或右邊，只好把自己的頸部扭側向螢光幕，久而久之，肩、頸、膊便容易發生毛病，更甚的是頸椎移位，而頭痛及手痺也有時發生。 使用電腦時，身體應該正面面對著螢光幕，最理想是把電腦螢光幕的水平中線放到眼睛水平的高度，即是調教電腦螢光幕的橫中央線處於眼睛水平之下10度至15度間，並且相距最少有40公分（約15英吋）。 如果螢光幕的高度跟眼睛的水平不相稱，可以用厚的書本或小型架把螢光幕墊高。當正確地放好電腦的螢光幕，這樣會使到頸部及肩膊不用長期轉動太大，不用斜視，頸椎、肩膊及眼睛便會更健康。 如何安放閱讀文件 為了頸部及肩膊的健康，應處理閱讀文件的位置等同處理電腦的螢光幕一樣，放在身體的正面在螢光幕的旁邊。更應用文件架把文件夾好，方便閱覽。還有，謹記按時把文件架交替放在螢光幕的左、右兩邊，亦不應放得太遠的位置，避免頭部傾側及頸部肌腱勞損。 如何安放鍵盤 一般來說，鍵盤通常放置在檯面，實際上這是放得太高的位置，頸膊及手臂的肌肉都處於緊張的狀態；如果檯面愈高，前臂及手臂的距離太近，使手肘關節關合太近，影響手部的血液循環。 有些電腦檯是設有鍵盤架，比檯面低一點，使前臂及手臂的距離保持，手肘關節關合大於90度，不會因打電腦而影響手部的血液循環。 較好的設計應把鍵盤的高度低於手肘或放在大腿之上，使頸膊及手臂的肌肉更放鬆。 如何利用背椅，保持良好坐姿 不少辦公室的朋友許多時只是坐著半張椅，背部無依無靠的，所以當每日工作完畢時，便會發覺腰痠背痛。實際上，每當坐下時應該坐著整張工作椅，使背部緊貼椅背背墊。若果椅背的支持不足，應尋找一個具有良好支持脊椎的背墊放在椅背。 我們亦需要調教座位的高度。因為每人的高度不一、書檯的高度不一，座位需因應在不同的環境時可調教高低。如果座椅太高，長期令雙腳吊起或不能平放於地面上，腿肌會容易疲倦。應把雙腳平放在地上或腳踏上。適當的高度還要照顧到大腿與小腿保持距離，令膝蓋關節關合大於90度，而不會影響腿部的血液循環。 安排工作的程序 如果需要長時間使用鍵盤工作，便應熟練鍵盤的運作，以免頭部傾向鍵盤而頸部肌肉勞損。為避免長期坐著工作，應好好地按時有固定的休息。在休息時，眼睛應蓋上數十秒，然後遠望街景、天空或綠色的植物，甚至乎有些朋友裱起綠色背景的畫掛在牆上，務求使到眼睛的肌肉鬆弛。還有利用短暫的時間做一些簡單的伸展運動，鬆弛身體的肌肉。 結語 隨著科學的進步，電腦使人類跨越個人的界限，我們更要動一動自己的腦筋，利用以上所提出的要點付諸實行，務求在操作電腦時，更舒適、更健康，還可以從電腦中輕鬆地研究更深的宗教學課題。 
圖1 平衡坐姿配合正確電腦操作姿勢 |
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